strach przed koronawirusem

Koronawirus – jak poradzić sobie ze strachem w czasie pandemii?

W tym trudnym czasie, kiedy świat walczy z pandemią koronawirusa, wiele z nas odczuwa niepokój i lęk, który często zaburza codzienne funkcjonowanie. Stres bardzo źle wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, a co za tym idzie – skutecznie może obniżyć odporność, która obecnie jest tak bardzo potrzebna. Jak sobie radzić ze strachem i starać się normalnie funkcjonować mimo tak trudnej sytuacji?

Stres i jego wpływ na odporność

Badania dowodzą, że stres bardzo negatywnie wpływa na naszą odporność. Ważne jest więc to, aby nawet w obliczu zagrożenia starać się zachować dystans, ale jednocześnie poważnie podchodzić do zaleceń instytucji państwowych. Najważniejsza jest teraz rozwaga oraz troska o stan psychiczny.

Dlaczego przewlekły stres wpływa na naszą odporność? Udowodniono, że pod jego wpływem znacznie powiększa się kora nadnerczy – czyli miejsce w którym produkowane są hormony stresu – natomiast zanika grasica. Jest to limfatyczny narząd znajdujący się w klatce piersiowej (tuż za mostkiem). To właśnie w niej dojrzewają białe krwinki odpowiedzialne za odporność – limfocyty T.

Stres przyczynia się również do zmniejszenia się we krwi ogólnej liczby komórek odpornościowych. Jaki jest więc wniosek? Przewlekłe nerwy nie tylko sprawiają, że jesteśmy rozdrażnione i ciężko nam się skupić, ale również są bardzo niebezpieczne dla organizmu. Na drodze hormonalnej powodują zarówno liczne choroby, jak i bardzo mocno obciążają odporność.

Jak unikać stresu w czasie pandemii? Korzystaj tylko ze sprawdzonych informacji

Ludzie lubią sensację czego wynikiem są chociażby tak zwane fake newsy, które ostatnio krążą w Internecie. W dobie social mediów i różnorodnych komunikatorów wszystkie te niesprawdzone informacje docierają do nas z prędkością światła. Nie mija chwila, jak połowa naszych znajomych udostępnia je na swoich profilach społecznościowych i machina strachu oraz niedopowiedzeń uruchamia się w zawrotnym tempie. I na tym etapie trzeba powiedzieć sobie STOP.

Niech wygra zdrowy rozsądek oraz konfrontacja tego „newsa” z wiarygodnymi źródłami. Potwierdzają to eksperci: – Natłok informacji wzmaga w nas uczucie lęku. Chcąc uchronić się przed strachem ważne jest odizolowanie się od wszystkich niesprawdzonych wiadomości. Powinniśmy skupić się wyłącznie na komunikatach wydawanych przez odpowiednie instytucje państwowe lub Światową Organizację Zdrowia (WHO). Pozwoli to mieć pewność, że otrzymujemy aktualne i dokładne informacje. Jeśli to możliwe ograniczmy oglądanie programów informacyjnych. Wystarczy, że raz dziennie zapoznamy się z najważniejszymi informacjami. Dzięki temu uchronimy się od sytuacji, w której będziemy myśleć tylko o zagrożeniu związanym z pandemią – wyjaśnia Dorota Kobierska, psychoterapeuta, trener rozwoju osobistego, coach.

Kontaktuj się z bliskimi

jak radzić sobie ze stresem w trakcie pandemii

Domowa kwarantanna jest dla wielu z nas dość nietypową sytuacją, bardzo sprzyjającą do pojawiania się uczucia niepokoju. Narasta frustracja, a to już tylko krok od paniki. Boimy się zarówno siebie, jak i zdrowie naszych najbliższych. W takiej chwili ważny jest więc kontakt z nimi. – Podczas rozmów z najbliższymi dowiedzmy się o stan ich zdrowia, zapytajmy się co u nich słychać, czy czegoś potrzebują lub w czy jest coś w czym możemy im pomóc. Z kolei ograniczmy poruszanie tematów związanych z informacjami, które płyną do nas z serwisów informacyjnych, ponieważ takie wiadomości potęgują u nas jedynie uczucie lęku i strachu. Podczas rozmów skupmy się na tematach, które sprawią, że poczujemy szczęście i radość– dodaje Dorota Kobierska.

jak walczyć z lękiem w czasie pandemii

Znajdź swój sposób na pokonanie stresu i nie bój się prosić o pomoc

Każdy z nas ma swoje sposoby na to, jak rozładować stres i narastające napięcie. Jeśli jednak sprawdzone metody nie pomagają, warto poszukać kolejnych, które poprawią nasz nastrój i pozwolą chociaż na chwilę oderwać się od złych myśli. Z pomocą przychodzi np. joga, ćwiczenia, różnorodne tajniki relaksacyjne, dobra muzyka, ulubiony serial, zabawa z dzieckiem czy po prostu przytulenie do ukochanej osoby. Wypróbuj kilka, sprawdź, co sprawia Ci radość i skup się na pozytywnych myślach.

Zadbaj o dietę, aktywność i higienę psychiczną. Postaraj się każdego dnia znaleźć chociaż pół godziny tylko dla siebie. Musisz odpocząć, nabrać sił. Zatroszcz się o dobry sen, jego brak może być bardzo niebezpieczny dla zdrowia i źle wpłynie na Twoje samopoczucie.

Jeśli nie radzisz sobie z emocjami, nie bój się poprosić o pomoc specjalisty. – Pandemia koronawirusa to dla wszystkich nowa sytuacja, nic więc dziwnego, że wiele osób odczuwa lęk czy nawet panikę. Pamiętajmy, że jeśli odczuwamy zbyt trudne dla nas emocje, z którymi nie potrafimy sobie sami poradzić oraz które negatywnie wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie warto skorzystać z profesjonalnej porady specjalisty – psychologa bądź psychoterapeuty – mówi Dorota Kobierska.

W obecnym czasie uczucie lęku i zwątpienia dotyka każdą z nas – w mniejszym lub większym stopniu. Ważne jest więc, aby całą swoją uwagę skupiać wyłącznie na rzetelnych doniesieniach, postępować zgodnie z zaleceniami państwowych służb oraz lekarzy i szukać w każdym aspekcie codzienności wyłącznie pozytywnych czynników, które mogą wpłynąć na poprawę naszego samopoczucia.

Wypowiedź specjalisty na podstawie mat. prasowych