Okres jesienno-zimowy to dla wielu kobiet czas w roku, w którym nie czują się najlepiej. Krótkie dni, chłód i niesprzyjająca aura sprawiają, że samopoczucie zwykle przygasa. Dodatkowo często dochodzi do przeziębień, gdyż odporność nieco się osłabia. Jak sobie z tym poradzić i co suplementować, by wzmocnić organizm?
Czy warto rozpocząć suplementację jesienią?
Jeśli chcesz wdrożyć suplementy do swojej diety, pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza. Udaj się na konsultację do internisty, który skieruje Cię na stosowne badania. Jesienią warto stosować witaminy i minerały, ale tylko wtedy, kiedy w organizmie występują ich niedobory. Specjalista wskaże badania krwi, które powinnaś wykonać, żeby ocenić ich braki.
Dopiero po analizie wyników lekarz jest w stanie skompletować zestaw witamin, które wzmocnią Twój układ odpornościowy i zniwelują uczucie zmęczenia. Czasami może się okazać, że wystarczy wprowadzić do diety więcej warzyw i owoców, ponieważ niedobory nie są aż tak duże, by wymagały suplementacji.
Okres jesienno-zimowy – co warto stosować?
Przede wszystkim musisz pamiętać, żeby nie dobierać witamin na jesień na własną rękę. Bez badań nie wiesz, których elementów brakuje w Twoim organizmie. Zazwyczaj pacjenci do polepszenia funkcjonowania układu odpornościowego potrzebują ogólnie używanych w suplementach składników.
Witamina C
Witamina C wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a dodatkowo korzystnie wpływa na ściany naczyń krwionośnych. Dzięki niej organizm lepiej przyswaja żelazo i syntezuje kolagen. Poza postacią suplementu znajduje się ona, m.in. w cytrusach, papryce czy brukselce, co pokazuje, jak ważna jest zdrowa dieta.
Witamina D
Witamina D3 dociera do organizmu za pośrednictwem słońca, dlatego jesienią i zimą często dochodzi do jej niedoboru. Ten może nieść poważne konsekwencje i zaburzać pracę układu odpornościowego, a także negatywnie wpłynąć na zdrowie kości. To jedna z najczęściej rekomendowanych witamin na zimę, ale należy ją stosować dopiero po konsultacji z lekarzem.
Witaminy z grupy B
Wszelkie witaminy z grupy B, w tym witamina B12, mogą wspomagać funkcjonowanie organizmu jesienią i zimą. Często odgrywają ważną rolę w regulowaniu pracy układu nerwowego, co przyczynia się do poprawy nastroju w tym ponurym czasie. Dodatkowo mogą wpływać na metabolizm i działanie układu immunologicznego.
Witamina E
Właściwości witaminy E oddziałują przede wszystkim na funkcjonowanie wzroku, ale nie tylko. Mogą wspierać również układ odpornościowy i poprawiać wygląd włosów, skóry i paznokci. Jej odpowiedni poziom w organizmie chroni przed występowaniem stanów zapalnych. U niektórych osób jest ona bardzo potrzebna w okresie zimowym. Podobnie jak wszystkie inne witaminy wymaga skontrolowania przez badania krwi.
Jakie minerały suplementować, by wzmocnić odporność?
Do utrzymania prawidłowego zdrowia i samopoczucia w okresie jesienno-zimowym potrzeba zatroszczyć się nie tylko o witaminy, ale i minerały. Kompleksowe badania pozwolą skontrolować ich poziom i lepiej zadbać o ochronę przed infekcjami. Do najczęściej suplementowanych elementów należą:
- magnez,
- cynk,
- żelazo.
Magnez i cynk regulują działanie układu nerwowego i wykazują właściwości przeciwzapalne, co zmniejsza szanse na przeziębienia. Żelazo pomaga utrzymać dobry stan zdrowia, ponieważ wspiera prawidłową pracę układu immunologicznego.
Poza przyjmowaniem suplementów zaleconych przez lekarza liczą się zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Choć pogoda nie zachęca, jesienią i zimą powinno się zadbać o sylwetkę nawet lekkimi ćwiczeniami wykonywanymi w domowym zaciszu lub na siłowni. Sport w połączeniu ze zbilansowaną dietą pomaga regulować zarówno samopoczucie, jak i wygląd ciała.
Leave a Reply