艢niadanie to najwa偶niejszy posi艂ek dnia. To zdanie, pewnie ka偶dy z nas s艂ysza艂 wiele razy ju偶 od najm艂odszych lat, zar贸wno od rodzic贸w, dziadk贸w, jak i nauczycieli. To prawda, posi艂ek ten daje nam si艂臋 i energi臋 na ca艂y dzie艅. Niestety bardzo cz臋sto nie mamy czasu na to, 偶eby przygotowa膰 sobie pe艂nowarto艣ciowe danie, poniewa偶 spieszymy si臋 do pracy, do szko艂y lub na uczelni臋, a dodatkowo brakuje nam pomys艂贸w na zdrowe 艣niadanie. Je偶eli jednak chcemy zrzuci膰 zb臋dne kilogramy, dobrze jest mie膰 kilka sprawdzonych pomys艂贸w na fit 艣niadanie, kt贸re mo偶na szybko przygotowa膰. Nie wiesz, co rano zje艣膰? Przedstawiamy 7 艂atwych przepis贸w na dietetyczne 艣niadania.

Podstawa fit przepis贸w? Owsianka lub jaglanka

Proste i szybkie 艣niadanie, kt贸re zapewni nam energi臋 na ca艂y dzie艅 to owsianka lub jaglanka. Czas przygotowania tych da艅 mo偶e by膰 r贸偶ny, w zale偶no艣ci od tego, jak膮 metod臋 wybierzemy. Je艣li nie mamy zbyt wiele czasu, mo偶emy u偶y膰 rano b艂yskawicznych p艂atk贸w owsianych i zala膰 je gor膮cym mlekiem. Dodatkowo warto dorzuci膰 do nich na przyk艂ad otr臋by pszenne, nasiona s艂onecznika, pestki dyni czy pokrojone sezonowe owoce. Takie fit 艣niadanie mo偶e by膰 gotowe w zaledwie 2-3 minuty.

Wiele os贸b przygotowuje p艂atki owsiane wieczorem, zalewaj膮c je mlekiem i wk艂adaj膮c do lod贸wki. W ci膮gu tych kilku godzin p艂atki zmi臋kn膮, dzi臋ki czemu rano wystarczy tylko dola膰 do nich mleka i podgrza膰 ca艂o艣膰, aby otrzyma膰 szybkie fit 艣niadanie. Bardzo popularn膮 opcj膮 s膮 te偶 tzw. nocne owsianki, kt贸re mo偶na zabra膰 ze sob膮 do pracy lub na uczelni臋 jako 艣niadanie, lub przek膮sk臋. Jaglank臋, czyli posi艂ek z p艂atk贸w jaglanych, r贸wnie偶 mo偶na przygotowa膰 wieczorem lub w wersji ekspresowej rano.

Co艣 na szybko? Domowa granola z jogurtem naturalnym

Je艣li nie mamy rano zbyt wiele czasu, doskona艂ym pomys艂em na 艣niadanie mo偶e by膰 domowa granola z jogurtem naturalnym. Warto granol臋 przygotowa膰 sobie ju偶 wcze艣niej i trzyma膰 j膮 w szczelnym pojemniku w szafce. Do jej wykonania potrzebujemy 2 szklanek p艂atk贸w owsianych i dodatk贸w, kt贸re lubimy. Najcz臋艣ciej do domowej granoli dodaje si臋 posiekane orzechy w艂oskie oraz laskowe, migda艂y, jasny sezam, 偶urawin臋, rodzynki, mi贸d i cynamon. Gotow膮 mieszank臋 rano wystarczy wymiesza膰 z jogurtem naturalnym, aby otrzyma膰 dobre 艣niadanie. Taki posi艂ek mo偶na 艂atwo zabra膰 ze sob膮 na przyk艂ad do pracy lub na uczelni臋 i spo偶y膰 na drugie 艣niadanie. Je艣li nie mamy granoli, mo偶emy u偶y膰 musli.

Co zje艣膰 na 艣niadanie? Omlet wytrawny lub na s艂odko

Energi臋 na ca艂y dzie艅 mo偶e nam dostarczy膰 r贸wnie偶 po偶ywny omlet 艣niadaniowy. W wersji wytrawnej mo偶e by膰 warzywny, np. z awokado i pomidorem, a w wersji na s艂odko na przyk艂ad bananowy. Warto udekorowa膰 takie danie du偶膮 ilo艣ci膮 warzyw i owoc贸w, kt贸re nie zwi臋ksz膮 w spos贸b znacz膮cy jego kaloryczno艣ci, a dostarcz膮 nam wiele witamin, minera艂贸w i warto艣ci od偶ywczych. Do wykonania takiego po偶ywnego 艣niadania, potrzebujemy tylko jajek i kilku dodatk贸w. Osoby, kt贸re nie lubi膮 omleta jajecznego, lecz lubi膮 jajka, mog膮 postawi膰 na jajecznic臋, past臋 lub nale艣niki.

Ciep艂e 艣niadanie? Szakszuka, czyli jajka w pomidorach z pieczywem pe艂noziarnistym

艢niadanie fit na pocz膮tek dnia powinno dostarczy膰 nam sporo energii, aby艣my przez kilka kolejnych godzin, a偶 do nast臋pnego posi艂ku nie musieli walczy膰 z napadami g艂odu. Dobrze, je偶eli sk艂ada si臋 ono z bia艂ka, w臋glowodan贸w i zdrowych t艂uszcz贸w. Naprawd臋 艣wietnym przepisem na 艣niadanie, kt贸ry warto wypr贸bowa膰, jest ten na szakszuk臋. Na patelni wystarczy podsma偶y膰 na niewielkiej ilo艣ci t艂uszczu pokrojon膮 cebul臋 z czosnkiem, a nast臋pnie doda膰 do nich pomidory i chwilk臋 podgrzewa膰. Na patelni臋 z pomidorami wbi膰 jajko i ca艂o艣膰 przykry膰, aby bia艂ko si臋 艣ci臋艂o. Szakszuk臋 mo偶na podawa膰 z pieczywem pe艂noziarnistym. 艢wietnie do niej pasuje te偶 na przyk艂ad kanapka z awokado. W formie obiadowej z kolei szakszuk臋 mo偶na podawa膰 z kasz膮 lub ry偶em.

Syc膮ce 艣niadanie? Tost z awokado i jajkiem

Tosty na 艣niadanie to dobry pomys艂, zw艂aszcza dla os贸b, kt贸re lubi膮 wytrawne dania. 呕eby jednak potrawa taka zaspokoi艂a nasz g艂贸d przez d艂ugi czas, powinna zawiera膰 bia艂ko, w臋glowodany, a tak偶e zdrowe t艂uszcze. Warunki te spe艂nia tost z awokado i jajkiem聽 sadzonym. Jest to nie tylko zdrowe i syc膮ce 艣niadanie, ale r贸wnie偶 efektowny posi艂ek. Dlatego bardzo cz臋sto mo偶emy obserwowa膰, 偶e spo偶ywaj膮 go znane instagramerki.

Posi艂ek na s艂odko? Placuszki z twarogiem i owocami

Osoby, kt贸rym najbardziej ze wszystkich da艅 w ci膮gu dnia smakuje deser, mog膮 postawi膰 na 艣niadanie na s艂odko. Obecnie mo偶emy znale藕膰 wiele przepis贸w na r贸偶nego rodzaju placuszki. Bardzo dobre s膮 te z twarogiem i owocami. 艢wietnie smakuj膮 r贸wnie偶 z budyniem i wi贸rkami kokosowymi, wielu osobom nieco przypominaj膮 bounty. Warto jednak zadba膰 o to, aby placuszki nie by艂y za s艂odkie, aby zbyt szybko nie podnios艂y nam poziomu cukru we krwi.

Nie lubisz je艣膰 rano? Spr贸buj pysznego koktajlu owocowego

Wiele os贸b nie lubi je艣膰 rano. W takim przypadku powinny wypr贸bowa膰 przepysznych, niskokalorycznych koktajli owocowych lub warzywnych. 呕eby przygotowa膰 takie 艣niadanie, wystarczy obra膰, pokroi膰 i zblendowa膰 swoje ulubione warzywa lub owoce, na przyk艂ad rabarbar, banany, kiwi czy seler naciowy. Je艣li mamy ochot臋, mo偶emy do takiego smoothie bowl doda膰 bakalie, pestki b膮d藕 orzechy. Koktajl najlepiej smakuje sch艂odzony. 艢wietnie sprawdzi si臋 r贸wnie偶 na drugie 艣niadanie, na przyk艂ad w towarzystwie muffin.

Dodaj komentarz

Zobacz tak偶e

Sposoby na zapalenie zatok latem. Co robi膰?

Zapalenie zatok jest jednym z bardziej przykrych do艣wiadcze艅, je艣li chodzi o choroby. Po j…