Jeśli wprowadzasz do swojego życia nową dietę, ważne jest, abyś trzymała się regularnych posiłków o odpowiedniej kaloryczności. Podjadanie nieodpowiednich produktów może wpłynąć negatywnie na Twoje samopoczucie. Nie musisz jednak rezygnować z chrupnięcia tego i owego. Oto pomysły na fit przekąski, które urozmaicą twój dzień, a także sprawdzą się jako zamienniki kalorycznych produktów podczas imprez czy wieczorów przy filmie.
Czy przekąski pomiędzy posiłkami są złe?
Podstawą zdrowej diety jest dobór właściwych produktów, które zapewnią odpowiednią ilość makroskładników organizmowi. Dodatkowo, w przypadku chęci zrzucenia zbędnych kilogramów, efektywne jest wprowadzenie deficytu kalorycznego. Spożywanie przekąsek pomiędzy posiłkami często wpływa negatywnie na regularność spożywania i w ostatecznym rozrachunku dnia może dostarczać niepotrzebnych kalorii. Chipsy czy paluszki są wysoce przetworzone i zwierają dużą ilość soli, która zatrzymuje wodę w Twoim ciele. Co więcej, w składzie mają duże ilości cukru i niewiele składników odżywczych.
Słone produkty mogą być jednak zastąpione zdrowymi przekąskami, które będą dobrym źródłem witamin. Ważne jest, aby nie zapominać o najistotniejszych składnikach odżywczych, czyli:
- białkach,
- węglowodanach,
- tłuszczach.
Odpowiedni dobór i bilans makro składników jest kluczowym kryterium zdrowej diety. Traktując fit przekąski jako uzupełnienie cennych wartości odżywczych, z pewnością odczujesz następujące korzyści:
- dłuższe uczucie sytości,
- wysoko utrzymujący się poziom energii,
- poprawa samopoczucia.
Dodatkowo fit przekąski są łatwe w przygotowaniu, i możesz chrupać je podczas pracy lub nauki. Poza tym są bardzo smaczne i sprawdzają się idealnie przy wielu okazjach!
Z czego przygotować zdrowe, fit przekąski?
Jeśli uważasz, że żadna inna przekąska nie może zastąpić Twoich ulubionych chipsów, to koniecznie spróbuj tych produktów:
Pestki, nasiona i orzechy
Istnieje wiele produktów, które podobnie jak chipsy, możesz chrupnąć w pracy, podczas czytania książki lub oglądania filmu. Orzeszki ziemne są przecież dostępne w niejednym kinie, jednak w ich przypadku, odpuść sobie dużą zawartość soli, która utrudni ci trzymanie linii.
Wiele nasion i pestek, na przykład dyni, stanowią idealny substytut dla niezdrowych przekąsek, a przy tym dostarczają zdrowych tłuszczy i cennych składników mineralnych takich jak potas, cynk czy magnez. Ponadto, kwasy tłuszczowe z grupy omega, wpływają pozytywnie na działanie mózgu.
Warzywa
Nie trzeba nikogo przekonywać, że warzywa są bogatym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Pokrojoną w plasterki marchew, paprykę czy rzodkiewkę możesz łatwo przygotować i zabrać ze sobą do pracy. Taką przekąskę możesz także urozmaicić produktami z roślin strączkowych, czyli hummusem lub tofu. W dodatku ziemniaki i bataty możesz wykorzystać do zrobienia domowej wersji fit chipsów i frytek. Wystarczy je pokroić i upiec w piekarniku z niewielką ilością oliwy.
Jeśli jesteś kinomaniaczką to mamy dla Ciebie dobrą informację. Popcorn także możesz zaimplementować jako fit przekąska! Musisz jednak pamiętać, by podczas prażenia ziaren kukurydzy dodać tylko odrobinę oliwy. Taka propozycja jest w stanie szybko cię nasycić przy jednocześnie niskiej zawartości kalorii i tłuszczów.
Owoce
Obok warzyw, owoce stanowią podstawę zdrowiej i zróżnicowanej diety. Mogą one stanowić zamiennik słodyczy i dostarczyć wielu niezbędnych dla organizmu witamin. Zabierzesz je do pracy w postaci pożywnego smoothie lub suszonych plasterków banana. Możesz także, wedle preferencji, przygotować szaszłyki owocowe, które sprawdzą się jako przekąski na spotkaniach rodzinnych.
Podczas wieczoru filmowego lub imprezy nie musisz rezygnować z przekąsek. Zaskocz swoich znajomych i rodzinę przygotowując zdrowe zamienniki słonych paluszków i chipsów. Mogą okazać się one nowym uzależnieniem, które dostarczy Twojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych i poprawi twoje samopoczucie!