Wiosna to okres, który wiąże się z wieloma zmianami. Wraz z jej nadejściem część osób może odczuwać zmiany nastroju albo ogólne osłabienie i rozbicie. Stoi za tym zjawisko znane jako przesilenie wiosenne. Na czym polega, jaki ma wpływ na organizm człowieka i jak sobie z nim radzić?
Czym jest przesilenie wiosenne?
Wiosna to bez wątpienia piękny okres, na który co roku czeka wiele osób. Niestety, gdy temperatura na zewnątrz staje się coraz wyższa, a świat budzi się do życia, niektórzy muszą zmagać się z osłabieniem i apatią. Oczywiście przyczyny takiego stanu rzeczy mogą być różne – czasem stoją za nim np. alergia albo przeziębienie. Winowajcą bywa też przesilenie wiosenne, określane zespołem wiosennego zmęczenia.
Jest to zjawisko, które może okazać się dosyć dokuczliwe, jednak nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla organizmu. Zazwyczaj syndrom wiosennego zmęczenia trwa do kilku tygodni, a jego objawy stanowią:
- senność;
- nagłe przemęczenie;
- apatia i przygnębienie;
- brak motywacji;
- rozbicie i problemy z koncentracją;
- rozdrażnienie.
Niekiedy mogą występować też takie symptomy jak obniżona odporność, bóle głowy czy łamliwość paznokci oraz pogorszenie kondycji skóry i włosów.
Dlaczego przesilenie wiosenne może wpływać na organizm?
Osłabienie, wahania nastroju czy rozdrażnienie mają swoje podłoże w zmianach hormonalnych. Wiosną dociera do nas więcej słońca, które towarzyszy nam przez dłuższą część dnia. W związku z tym musi dojść do przestawienia zegara biologicznego i przystosowania organizmu do wszystkich zmian. Dodatkowo na występowanie nieprzyjemnych objawów może wpływać zmienna pogoda, w tym wahania ciśnienia, a także nieodpowiednie odżywianie, a co za tym idzie, niedobory witamin i minerałów. Ponadto oznaki syndromu wiosennego zmęczenia mogą być szczególnie uciążliwe dla osób cierpiących na choroby przewlekłe np. związane z pracą serca.
Przesilenie wiosenne – jakich witamin i minerałów potrzebuje Twój organizm?
Przede wszystkim należy podkreślić, że niezbędne składniki odżywcze powinnaś dostarczać swojemu organizmowi za sprawą odpowiednich posiłków. Przez cały rok zadbaj więc o to, aby Twoja dieta była zróżnicowana i dostosowana do Twoich potrzeb. Warto sięgać po chude mięso, ryby, nabiał oraz sezonowe warzywa i owoce, które są idealne do przyrządzenia lekkich, pełnych witamin posiłków.
Witamina C
Kwas L-askorbinowy jest potrzebny do wielu procesów zachodzących w organizmie. Bierze udział, np. w syntezie hemoglobiny, metabolizmie energetycznym oraz powstawaniu tkanki łącznej. Ma wpływ na funkcjonowanie układów krwionośnego, nerwowego i odpornościowego. W przypadku wiosennej apatii witamina C może pomóc zminimalizować znużenie i osłabienie oraz zadbać o odporność. Wśród naturalnych źródeł witaminy C można wymienić owoce, takie jak czarna porzeczka, dzika róża, pomarańcze, cytryny, truskawki i jabłka. Spora ilość kwasu L-askorbinowego znajduje się także w cebuli, pomidorach, jarmużu, szpinaku czy kapuście.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B to aż 8 związków, które mają duży wpływ na funkcjonowanie organizmu. Są one znaczące w kontekście pracy układów nerwowego i krwiotwórczego oraz niezbędne m.in. do odpowiedniego przewodzenia impulsów nerwowych i prawidłowego przebiegu procesu wytwarzania poszczególnych komponentów krwi. Niedobór witaminy B może manifestować się m.in. problemami z koncentracją i obniżeniem nastroju. Należy więc zadbać o odpowiednią podaż witamin z tej grupy, które znajdują się w orzechach, roślinach strączkowych, nabiale i mięsie.
Witamina D
Również witamina D ma ogromne znaczenie w kontekście funkcjonowania całego organizmu, w tym układów kostnego, nerwowego, immunologicznego i krążenia. Do jej syntezy dochodzi w momencie ekspozycji na promienie słoneczne. Z tego względu w szczególności zimą, jesienią i wczesną wiosną trudno o utrzymanie jej właściwego poziomu.
Witaminę D można jednak suplementować przez cały rok i regularnie sprawdzać jej stan w organizmie. Wynika to nie tylko z poziomu nasłonecznienia. Ogromne znaczenie ma również fakt, że wiele osób spędza większość czasu w pomieszczeniach oraz nosi ubrania uniemożliwiające syntezę tej substancji. Składnik ten występuje, m.in. w rybach, grzybach i nabiale.
Kwasy omega-3
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 mają szereg właściwości, które sprzyjają pracy organizmu. Wpływają one m.in. na wzrost komórek nerwowych oraz funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 mogą przyczyniać się do złagodzenia objawów atopowego zapalenia skóry i poprawy koncentracji oraz wspierać obniżanie poziomu cholesterolu (LDL). Ich źródłem są przede wszystkim tłuste ryby, np. makrela, tuńczyk i łosoś.
Magnez
To pierwiastek znany ze swojej roli w pracy układu nerwowego i nie tylko. Magnez ma także wpływ na funkcjonowanie układu kostnego, w tym kondycję kości i zębów, kurczliwość mięśni, pracę tarczycy i przebieg poszczególnych reakcji hormonalnych. Bierze również udział w syntezie białka. Magnez da się przyswajać, jedząc, m.in. kaszę gryczaną, kakao, płatki owsiane, banany, ryby, orzechy oraz ciemne pieczywo.
Możesz wspierać swój organizm przy pomocy suplementów diety. Najlepiej, jeśli skonsultujesz ich przyjmowanie ze specjalistą. Lekarz zleci Ci wykonanie badań, które wykryją ewentualne niedobory, i pomoże dopasować preparat oraz dawkę tak, aby suplementacja przebiegała bezpiecznie. Niektóre osoby w tym okresie sięgają także po kawę lub kofeinę w innej postaci np. w formie matchy. Inną opcją jest przyjmowanie guarany (oczywiście, jeśli nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań).
Syndrom wiosennego zmęczenia – jak jeszcze sobie z nim radzić?
Oprócz odpowiedniej diety (i oczywiście nawodnienia) oraz ewentualnej suplementacji istnieje szereg innych działań, które pomogą Ci walczyć ze skutkami wiosennego przesilenia i zadbać o zdrowie w tym okresie.
Wysypiaj się
Nie tylko dieta to podstawa. Fundamentem jest też odpowiednia ilość spokojnego, niezaburzonego snu, który pozwoli Twojemu organizmowi się zregenerować. Zaleca się, aby dorosła osoba przeznaczała na sen od 7 do 9 godzin. Jeśli będziesz wypoczęta, stworzysz solidną podstawę dla zdrowego funkcjonowania organizmu i radzenia sobie z ewentualnym syndromem wiosennego zmęczenia.
Zadbaj o ruch
Aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Nie chodzi tu o nagłe rozpoczęcie intensywnych, wykańczających ćwiczeń. Wystarczy, że zadbasz o jej regularność i umiarkowanie. Sprawdzą się, m.in. wiosenne spacery, pilates czy jogging na świeżym powietrzu. Bez wątpienia takie zajęcia poprawią zarówno Twój nastrój, jak i ogólną kondycję. Pamiętaj, żeby wybierać taką aktywności, aby dawała Ci ona przyjemność, dzięki czemu będziesz zmotywowana do ruchu.
Zrelaksuj się
Znajdź też czas na relaks, dzięki któremu się odprężysz i złagodzisz stres. Pomyśl nad medytacją, jogą, czytaniem ulubionej książki albo ciepłą, odprężającą kąpielą z olejkami i świecami zapachowymi. Pozwoli Ci to oderwać się od codziennego zgiełku i zredukować napięcie.
Właściwa troska o własny organizm to podstawowy element skutecznego radzenia sobie z objawami przesilenia wiosennego. Łącząc właściwą dietę, suplementację oraz te proste, codzienne praktyki, zminimalizujesz negatywne symptomy i pozwolisz sobie na korzystanie z uroków wiosny.