Zima powoli ust臋puje miejsca wiosennej aurze. Warto wi臋c ju偶 teraz pomy艣le膰 o tym, jak skutecznie pozby膰 si臋 nadprogramowych kilogram贸w. Wa偶ne jest to, aby艣 jad艂a zdrowe i bogate w warto艣ci od偶ywcze 艣niadanie, kt贸re dostarczy Ci spor膮 dawk臋 energii na ca艂y dzie艅. Warto jest doceni膰 moc 偶yta. Dlaczego? O tym poni偶ej.

呕yto i jego w艂a艣ciwo艣ci zdrowotne

Ju偶 nasze babcie docenia艂y dobroczynne dzia艂anie 偶yta. Spo偶ywanie pe艂noziarnistych produkt贸w bardzo pozytywnie wp艂ynie nie tylko na Twoje zdrowie, ale tak偶e sylwetk臋. 100 g 偶yta zawiera 337 kcal, a tak偶e m.in. : 9, 5% bia艂ka og贸lnego, 72, 7% bezazotowych substancji wyci膮gowych i koniec ko艅c贸w zaledwie 1, 6% t艂uszczu. W艣r贸d witamin, kt贸re warto wymieni膰 znajdziesz: wit. z grupy B, E, nicyn臋, kwas foliowy. Je艣li chodzi o minera艂y, s膮 to np. magnez, selen, cynk, 偶elazo oraz fosfor.

呕yto – gdzie go szuka膰

Cennych witamin i minera艂贸w dostarczysz sobie jedz膮c produkty bogate w 偶yto, a wi臋c np. chleb pe艂noziarnisty, otr臋by, p艂atki (bez cukru), czy koniec ko艅c贸w kaszki. Wp艂yn膮 korzystnie na Twoje zdrowie, a tak偶e dostarcz膮 Ci uczucia syto艣ci. Dzi臋ki temu nie b臋dziesz mia艂a potrzeby podjadania.

Przepis na fit ciasteczka z orzechami

Sk艂adniki:

2,5 szklanki p艂atk贸w 偶ytnich
3/4 szklanki m膮ki pe艂noziarnistej
1/2 twardej gruszki
4 艂y偶ki miodu wielokwiatowego
3/4 szklanki orzech贸w (ulubionych)
1 jajko
1 艂y偶ka oleju kokosowego

Spos贸b przygotowania:

1. Zmiksuj dok艂adnie olej z miodem.
2. Dodaj pokrojon膮 w kostk臋 gruszk臋, a nast臋pnie p艂atki, orzechy, jajko i m膮k臋.
3. Wszystkie sk艂adniki dok艂adnie wymieszaj (uwa偶aj, 偶eby nie rozgnie艣膰 orzech贸w i p艂atk贸w).
4. Uformuj okr膮g艂e ciasteczka, a potem u艂贸偶 je na blasze wy艂o偶onej papierem do pieczenia.
5. Rozgrzej piekarnik do temp. 160 st.C. Piecz w nim ciasteczka przez ok. 20 min. Smacznego!

Przepis i zdj臋cia: Lubella

Jeden komentarz

  1. eriksa

    zrobi艂am, pychotka, moje pociechy je uwielbiaj膮 馃榾

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *

Zobacz tak偶e

Piel臋gnacja w艂os贸w zim膮, a dieta

Noszenie czapek, mr贸z i zmiany temperatur – zima nie oszcz臋dza naszych w艂os贸w. Os艂ab…