Zima powoli ust─Öpuje miejsca wiosennej aurze. Warto wi─Öc ju┼╝ teraz pomy┼Ťle─ç o tym, jak skutecznie pozby─ç si─Ö nadprogramowych kilogram├│w. Wa┼╝ne jest to, aby┼Ť jad┼éa zdrowe i bogate w warto┼Ťci od┼╝ywcze ┼Ťniadanie, kt├│re dostarczy Ci spor─ů dawk─Ö energii na ca┼éy dzie┼ä. Warto jest doceni─ç moc ┼╝yta. Dlaczego? O tym poni┼╝ej.

┼╗yto i jego w┼éa┼Ťciwo┼Ťci zdrowotne

Ju┼╝ nasze babcie docenia┼éy dobroczynne dzia┼éanie ┼╝yta. Spo┼╝ywanie pe┼énoziarnistych produkt├│w bardzo pozytywnie wp┼éynie nie tylko na Twoje zdrowie, ale tak┼╝e sylwetk─Ö. 100 g ┼╝yta zawiera 337 kcal, a tak┼╝e m.in. : 9, 5% bia┼éka og├│lnego, 72, 7% bezazotowych substancji wyci─ůgowych i koniec ko┼äc├│w zaledwie 1, 6% t┼éuszczu. W┼Ťr├│d witamin, kt├│re warto wymieni─ç znajdziesz: wit. z grupy B, E, nicyn─Ö, kwas foliowy. Je┼Ťli chodzi o minera┼éy, s─ů to np. magnez, selen, cynk, ┼╝elazo oraz fosfor.

┼╗yto – gdzie go szuka─ç

Cennych witamin i minera┼é├│w dostarczysz sobie jedz─ůc produkty bogate w ┼╝yto, a wi─Öc np. chleb pe┼énoziarnisty, otr─Öby, p┼éatki (bez cukru), czy koniec ko┼äc├│w kaszki. Wp┼éyn─ů korzystnie na Twoje zdrowie, a tak┼╝e dostarcz─ů Ci uczucia syto┼Ťci. Dzi─Öki temu nie b─Ödziesz mia┼éa potrzeby podjadania.

Przepis na fit ciasteczka z orzechami

Składniki:

2,5 szklanki płatków żytnich
3/4 szklanki m─ůki pe┼énoziarnistej
1/2 twardej gruszki
4 łyżki miodu wielokwiatowego
3/4 szklanki orzech├│w (ulubionych)
1 jajko
1 łyżka oleju kokosowego

Spos├│b przygotowania:

1. Zmiksuj dokładnie olej z miodem.
2. Dodaj pokrojon─ů w kostk─Ö gruszk─Ö, a nast─Öpnie p┼éatki, orzechy, jajko i m─ůk─Ö.
3. Wszystkie sk┼éadniki dok┼éadnie wymieszaj (uwa┼╝aj, ┼╝eby nie rozgnie┼Ť─ç orzech├│w i p┼éatk├│w).
4. Uformuj okr─ůg┼ée ciasteczka, a potem u┼é├│┼╝ je na blasze wy┼éo┼╝onej papierem do pieczenia.
5. Rozgrzej piekarnik do temp. 160 st.C. Piecz w nim ciasteczka przez ok. 20 min. Smacznego!

Przepis i zdj─Öcia: Lubella

Jeden komentarz

  1. eriksa

    zrobi┼éam, pychotka, moje pociechy je uwielbiaj─ů ­čśÇ

    Odpowiedz

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *

Zobacz tak┼╝e

Kobieta „Odwa┼╝ona” o 70 kg – wywiad z Danut─ů Awolusi

Jak Ty wygl─ůdasz, masz boczki, fa┼édki na brzuchu, a t┼éuszcz na nogach faluje niczym wzburz…