Smukła i wysportowana sylwetka to cel niemal każdej kobiety, która wreszcie chce poczuć się dobrze we własnym ciele. Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych często pomaga zgubić zbędne kilogramy, jednak znacznie bardziej spektakularne efekty metamorfozy można osiągnąć przy pomocy aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pomagają skutecznie zredukować masę ciała, ale również wyrzeźbić mięśnie czy wyeliminować nadmierny cellulit. Powstaje jednak pytanie, ile powinien trwać trening, żeby przyniósł zamierzone rezultaty?
Ile ćwiczyć, żeby schudnąć?
W ćwiczeniach odchudzających niezwykle istotna jest systematyczność. Nie można marzyć o spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, gdy do rutyny treningowej wkradają się zbyt długie przerwy. Każdej osobie zaczynającej swoją przygodę z aktywnością fizyczną na początku towarzyszy ogromny zapał do pracy, który jednak nie powinien okazać się tylko słomiany. Nieustanne szukanie wymówek to prosta droga do zaprzepaszczenia efektów pierwszy tygodni odchudzania, dlatego warto ciągle podnosić poziom swojej motywacji.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć, żeby schudnąć?
Liczba treningów w skali tygodnia powinna być uzależniona od prezentowanego poziomu sprawności fizycznej czy wydolnościowej. Podobnie sprawa wygląda z intensywnością ćwiczeń, które również muszą być przystosowane do aktualne kondycji. Zatem ile razy w tygodniu trenować? Osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i nie ma u nich mowy o aktywności fizycznej, powinny rozpocząć od dwóch treningów tygodniowo. W ten sposób organizm powoli adaptuje się do nowych warunków, a ryzyko bolesnych kontuzji zostaje wyraźnie zniwelowane.
Ile razy ćwiczyć w tygodniu?
Osoby prowadzące umiarkowanie aktywny styl życia, czyli chodzą na krótkie spacery czy docierają do pracy pieszo lub na rowerze, walkę o idealną sylwetkę mogą rozpocząć z nieco wyższego pułapu, wykonując treningi z większą częstotliwością. Ile treningów w tygodniu? Szacuje się, że widoczne efekty ćwiczeń można zauważyć przy 3 do 5 treningach w ciągu tygodnia. Zejście poniżej tej umownej granicy najczęściej skutkuje zahamowaniem tempa utraty wagi, czego najczęściej chcemy uniknąć. Warto pamiętać, że odchudzanie to proces złożony, na który składa się wiele czynników, jednak regularność w ćwiczeniach pozwala uwierzyć w ich sens.
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu – efekty
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, a wszystko sprowadza się do indywidualnych predyspozycji. W wielu przypadkach pierwsze widoczne efekty są już zauważalne przy trzech treningach w tygodniu. Dla osiągnięcia lepszych rezultatów warto jednak systematycznie zwiększać liczbę sesji treningowych do czterech lub pięciu, w zależności od wcześniej poczynionych postępów.
Nie można jednak popadać ze skrajności w skrajność poprzez codziennie ćwiczenia. Co ile ćwiczyć? Na pewno nie 7 razy w tygodniu. Dni wolne od treningów są równie ważne jak te treningowe w kontekście zrzucania kilogramów – organizm potrzebuje odpowiedniej regeneracji, aby w dalszym ciągu znosić trudy ćwiczeń fizycznych i chudnąć.
Jak często chodzić na siłownię?
W pierwszej kolejności warto zadać sobie pytanie, czy w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki trzeba koniecznie wykupić karnet na siłownię. Regularne wizyty na siłowni nie są warunkiem koniecznym do skutecznej utraty wagi – istnieje wiele alternatywnych sposobów na ćwiczenie własnego ciała bez konieczności wydawania pieniędzy na siłownię. Treningi na świeżym powietrzu czy treningi domowe może nie pozwalają skorzystać ze specjalistycznego sprzętu sportowego, jednak w nowej rzeczywistości naznaczonej pandemią nauczyliśmy się radzić sobie bez otwartych klubów fitness. Odrobina dobrych chęci i kreatywność pozwala równie owocnie spędzić wolny czas pracując nad własnym wyglądem, a jednocześnie również nad zdrowiem.
Ile razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni?
Jeśli po rozważeniu wszelkich za i przeciw ostatecznie zdecydujemy się na korzystanie z usług siłowni, nasuwa się kolejne pytanie – ile razy w tygodniu chodzic na silownie? Warto rozpocząć od trzech treningów tygodniowo, które będą stricte ukierunkowane na poprawienie wydolności organizmu oraz spalenie tkani tłuszczowej. W tym celu warto wtajemniczyć się w treningi wytrzymałościowe, czyli treningi kardio (pływanie, bieganie, jazda na rowerze).
Ile powinien trwać trening na siłowni – trening cardio
Jak długo ćwiczyć, aby zauważyć pierwsze efekty treningów kardio? Wszystko zależy od metabolizmu i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Jednak treningi wytrzymałościowe pozwalają schudnąć tylko i wyłącznie w sytuacji, gdy spalanie tłuszczu zachodzi w warunkach tlenowych, czyli najprościej rzecz ujmując, kiedy ciało podczas wysiłku jest w stanie pokryć całe zapotrzebowanie na tlen. Aby organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej zamiast z mięśni, właściwy trening cardio powinien trwać przynajmniej 30 minut, plus rozgrzewka i rozciąganie. Treningi ogólnorozwojowe posiadają jeszcze jedną, bardzo ważną cechę – pozwalają zaangażować niemal wszystkie partie mięśniowe, co sprzyja utracie wagi.
Ile razy w tygodniu trening siłowy?
Trening kardio znacznie przyczynia się do zredukowania masy ciała, jednak nie można zapominać również o treningu siłowym, który nie dość, że umożliwia spalenie sporej ilości kalorii, to w dodatku owocuje wyrzeźbieniem sylwetki. Treningi siłowe wymagają jednak jeszcze większej precyzji powtarzanych ruchów niż ćwiczenia kardio – jeden błąd może zaważyć o doznaniu bolesnej kontuzji. Ile powinien trwać trening siłowy? Przyjmuje się, że nie powinien przekraczać 30 minut.