Aktywno┼Ť─ç fizyczna towarzyszy Ci codziennie? To ┼Ťwietnie! A mo┼╝e dopiero zaczynasz z ni─ů przygod─Ö? To tak┼╝e doskonale, bo przecie┼╝ w zdrowym ciele zdrowy duch! Bez wzgl─Ödu na to, na kt├│rym jeste┼Ť etapie ju┼╝ dzi┼Ť zadbaj o sk┼éadniki, kt├│re znajd─ů si─Ö na Twoim talerzu! Zdrowa, zbilansowana dieta jest nieod┼é─ůcznym elementem zdrowego trybu ┼╝ycia. Sprawd┼║, co warto je┼Ť─ç, aby mie─ç si┼é─Ö na ─çwiczenia i treningi, a przy tym czu─ç si─Ö dobrze w swojej sk├│rze.

Regularno┼Ť─ç ÔÇô to w du┼╝ej mierze recepta na to, aby treningi przynios┼éy zamierzony efekt. Masz poczu─ç si─Ö dobrze, a przy okazji zyska─ç energi─Ö do dzia┼éania. To, w jaki spos├│b si─Ö ruszasz i co przy tym jesz ma ogromny wp┼éyw na to, jak wygl─ůdasz. Je┼Ťli chcesz mie─ç smuk┼é─ů sylwetk─Ö, obni┼╝y─ç poziom cholesterolu oraz unormowa─ç ci┼Ťnienie krwi, to dok┼éadnie przemy┼Ťl swoj─ů list─Ö zakup├│w spo┼╝ywczych. Liczy si─Ö ich jako┼Ť─ç i dok┼éadne dobranie zar├│wno do stanu zdrowia, jak i rodzaju wykonywanej aktywno┼Ťci.

dieta w trakcie treningu

Wysi┼éek fizyczny ÔÇô co powinnam je┼Ť─ç?

Aby Twoje mi─Ö┼Ťnie mog┼éy pracowa─ç, musisz dostarczy─ç im odpowiednich sk┼éadnik├│w pokarmowych, a wi─Öc po prostu zadba─ç o zdrowy i zbilansowany jad┼éospis. Co, jak i kiedy wi─Öc nale┼╝y je┼Ť─ç? To zale┼╝y. Je┼Ťli sport jest naszym regularnym towarzyszem, to musisz wiedzie─ç, ┼╝e zapotrzebowanie na energi─Ö oraz sk┼éadniki od┼╝ywcze jest wi─Öksze ni┼╝ u os├│b, kt├│re s─ů bierne. Metabolizm os├│b aktywnych znacznie przyspiesza, co przek┼éada si─Ö tak┼╝e na wi─Öksz─ů utrat─Ö wody. Konsekwencj─ů jej niedoboru mo┼╝e by─ç niedob├│r elektrolit├│w oraz sk┼éadnik├│w mineralnych. Twoje potrzeby ┼╝ywieniowe s─ů uwarunkowane wi─Öc w du┼╝ej mierze od intensywno┼Ťci treningu, a ponadto rodzaju sportu, jaki uprawiasz.

10-15% bia┼éek, 25-30% t┼éuszcz├│w oraz 55-60% w─Öglowodan├│w ÔÇô tak si─Ö przyjmuje, ┼╝e powinna uk┼éada─ç si─Ö dieta je┼Ťli jeste┼Ť aktywna. Wa┼╝n─ů rol─Ö przypisuje si─Ö w niej w─Öglowodanom oraz t┼éuszczom. Dlaczego? Ot├│┼╝ dlatego, ┼╝e organizm je magazynuje. To sprawia, ┼╝e robi zapasy na wypadek niedoboru, czyli w┼éa┼Ťnie wspomnianej aktywno┼Ťci fizycznej. Bardzo istotne jest tak┼╝e zadbanie o regularno┼Ť─ç posi┼ék├│w.

Co je┼Ť─ç przed treningiem?

Zadaniem spo┼╝ywanego po┼╝ywienia przed treningiem jest przede wszystkim gromadzenie zapas├│w energii, kt├│re b─Öd─ů potrzebne naszemu organizmowi w trakcie wykonywania poszczeg├│lnych ─çwicze┼ä. Jaki wi─Öc musi by─ç posi┼éek? Przede wszystkim lekkostrawny. Musi zawiera─ç niski indeks glikemiczny, albo po prostu ┼Ťredni. Istotne jest tak┼╝e to, aby dostarczy─ç w diecie odpowiedni─ů ilo┼Ť─ç bia┼éka. ┼Üwietnie, je┼Ťli uda nam si─Ö go spo┼╝y─ç jakie 2 czy 3 godziny przed zaplanowanym treningiem. Co wi─Öc je┼Ť─ç? Z powodzeniem mo┼╝na postawi─ç na chude mi─Öso, produkty zbo┼╝owe czy te┼╝ warzywa. Z kolei rano ┼Ťwietnie si─Ö sprawdzi owsianka z jogurtem. Po po┼éudniu mo┼╝esz zje┼Ť─ç posi┼éek na bazie ry┼╝u i warzyw. Dobrze, je┼Ťli na talerzu znajdzie si─Ö tak┼╝e ryba. Makaron pe┼énoziarnisty tak┼╝e mo┼╝e by─ç, a mo┼╝e gulasz z warzywami? Na co mia┼éaby┼Ť ochot─Ö?

Dieta w trakcie treningu

─ćwiczenia nie powoduj─ů, ┼╝e nagle masz zamkn─ů─ç lod├│wk─Ö na cztery spusty. Nic bardziej mylnego. Istnieje takie poj─Öcie jak dieta w trakcie treningu. Tutaj zn├│w w pas si─Ö k┼éania spo┼╝ywanie w─Öglowodan├│w, kt├│re po prostu szybko si─Ö b─Öd─ů wch┼éania─ç. No i poza tym b─Öd─ů tak┼╝e lekkostrawne. Ich zadaniem jest szybkie dotarcie do pracuj─ůcych mi─Ö┼Ťni. Je┼Ťli ─çwiczysz nie d┼éu┼╝ej ni┼╝ godzin─Ö, ale jednocze┼Ťnie nie kr├│cej ni┼╝ p├│┼étorej, to wystarczy Ci z powodzeniem wypicie soku. To poprawi wydajno┼Ť─ç organizmu. Je┼Ťli natomiast Twoje treningi s─ů d┼éu┼╝sze, to z kolei mo┼╝esz postawi─ç na nap├│j izotoniczny dla sportowc├│w. Je┼Ťli stawiasz na d┼éugotrwa┼ée treningi, to nie zapomnij o roztworach wodnych glukozy. Te spo┼╝ywa si─Ö zazwyczaj w odst─Öpach oko┼éo 15-20 minutowych. Jak chcesz, to mo┼╝esz tak┼╝e si─Ögn─ů─ç po batony proteinowe.

Jadłospis po treningu

Po sko┼äczonym treningu tak┼╝e musisz zadba─ç o to, co znajdzie si─Ö na Twoim talerzu. Koniecznie zatroszcz si─Ö o zrobienie zapas├│w zu┼╝ytego glikogenu. Musisz przygotowa─ç mi─Ö┼Ťnie do kolejnego treningu! Jakie produkty s─ů wi─Öc Twoimi sprzymierze┼äcami? Przede wszystkim takie, kt├│re charakteryzuj─ů si─Ö wysokim indeksem glikemicznym. Musz─ů zawiera─ç cukry proste, kt├│re szybko si─Ö przyswajaj─ů. Kiedy zje┼Ť─ç posi┼éek? Najlepiej, je┼Ťli stanie si─Ö to tak 15 do 30 minut po zako┼äczonych ─çwiczeniach. Zadbaj o to, aby z┼éo┼╝y┼é si─Ö zar├│wno z bia┼éka, jak i w─Öglowodan├│w. Taki duet sprzyja szybkiemu uzupe┼énieniu zapas├│w glikogenu. Najszybsza jego odbudowa ma miejsce tak do dw├│ch godzin po tym, jak zako┼äczysz ─çwiczenia. Mo┼╝esz postawi─ç na w─Öglowodanowe przek─ůski. Mowa na przyk┼éad o batoniku energetycznym, suszonych owocach, bananie czy mleczno-owocowym koktajlu. G┼é├│wnym posi┼ékiem mo┼╝e sta─ç si─Ö te┼╝ kasza kuskus dope┼éniona r├│┼╝nymi duszonymi warzywami. ┼Üwietnie sprawdza si─Ö te┼╝ ryba czy inne chude mi─Öso w towarzystwie sur├│wki, a tak┼╝e nale┼Ťniki razowe z chudym twaro┼╝kiem. Pami─Ötaj o zachowaniu w┼éa┼Ťciwych proporcji oraz o kaloryczno┼Ťci posi┼ék├│w. Dopasuj je koniecznie do intensywno┼Ťci ─çwicze┼ä czy innych form aktywno┼Ťci na kt├│re postawi┼éa┼Ť.

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *

Zobacz tak┼╝e

Co je┼Ť─ç na diecie? Poradnik dla odchudzaj─ůcych

D─ů┼╝enie do smuk┼éej i zgrabnej sylwetki przy┼Ťwieca milionom kobiet na ca┼éym ┼Ťwiecie, kt├│re …